Планка чудово підкачує м’язи всього нашого тіла. Але, щоб ця вправа давала реальний результат, її потрібно робити правильно.
Як розповів фітнес-тренер Віталій Іващенко для порталу Еdinstvennaya.ua, планку треба виконувати з 30 секунд і поступово додаючи час до 2 хвилин.
За словами експерта, найкраще виконувати цю вправу за 2-3 підходи.
Як правильно робити планку:
Поставте лікті прямо під плечима. Кисті зведіть разом. Вони будуть вашою точкою опори.
Важливо не прогинати спину – вона повинна бути рівною. Зокрема, стежте, щоб не утворювався прогин в районі попереку.
Втягніть живіт і максимально напружте прес. Це допоможе зняти напругу в області попереку.
Щоб тримати рівновагу, напружте сідниці.
Ноги повинні бути прямими і також напруженими.
Під час виконання планки, дихайте рівно та спокійно.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook
