7 речей, які не можна робити перед сном (фото)

Гарно виспатися вночі та відпочити – це більше, ніж просто лягти спати в належний час. Важливо також правильно організувати свій вечір так, аби уникнути стресу, перевтоми чи перезбудження нервової системи, що ускладнило б процес засинання. Здається, що простіше сказати, аніж зробити. Щоб допомогти вам, ми зібрали сім найтиповіших помилок, які руйнують ваш сон, та дізнався, що потрібно робити натомість.

1. Відкладіть всі ваші гаджети подалі

7 речей, які не можна робити перед сном

Все більше досліджень показують, що сине та біле світло, що випромінюється з цифрових екранів, не дозволяє вашому мозку виробляти гормон мелатонін. А це, в свою чергу, не дає вашому тілу відчути, коли прийшов час йти до сну. Таким чином, вам стає все важче заснути. Пригадайте, як приємно було колись почитати друковану книжку перед сном, та відновіть цю забуту та набагато кориснішу традицію.

2. Не приймайте снодійне (якщо тільки лікар не діагностував вам безсонню)

7 речей, які не можна робити перед сном

За оцінками “Центру з контролю і профілактики захворювань”, протягом одного місяця у 2013 році 4% американців у віці старше 20 отримували рецепт на снодійне.

В свою чергу, вчений та дослідник сну з Гарвардського університету Патрік Фуллер заявив журналу Tech Insider, – “Я вважаю, що більшості людей, які приймають снодійні ліки насправді вони не потрібні. І, тепер, їм необхідно добре попрацювати, аби вийти з залежності”. За словами Фуллера, навіть якщо у вас є проблеми зі сном, ви, ймовірно, не хворієте на безсонню, а отже використання снодійного не зробить для вас нічого доброго.

Тим більше, ліки мають цілий ряд побічних ефектів – від болю в м’язах до втрати пам’яті. Крім того, сказав Фуллер, вони можуть викликати залежність, і ваші проблеми зі сном тільки погіршуватимуться.

3. Не вживайте алкоголь

7 речей, які не можна робити перед сном

Той, хто хоча б раз задрімав після кількох склянок вина добре знає, що алкоголь часто допомагає вам заснути. Але дослідження показують, що він зробить ваш сон менш якісним та більш тривожним. Як тільки ваше тіло посеред ночі почне перетравлювати та виводити алкоголь – сон стане неспокійним. Крім того, вживання алкоголю перед сном пригнічує пам’ять і здатність до концентрації уваги.

4. Не працюйте в ліжку та в спальні

7 речей, які не можна робити перед сном

Експерти радять зарезервувати спальню виключно для сну та інтиму. В іншому випадку, ви не будете асоціювати спальню з відпочинком – і, можливо, вам підсвідомо важче буде засипати.

5. Не пийте каву ввечері

7 речей, які не можна робити перед сном

Одне дослідження показало, що вживання 400 міліграмів кофеїну (а це стандартна порція кави в кавярнях та фаст-фудах) навіть за шість годин до часу відходу до сну порушує сон. Дослідники рекомендують людям обмежувати своє споживання кофеїну, та випивати останню чашку кави не пізніше п’ятої години вечора.

6. Не вживайте жирної їжі

7 речей, які не можна робити перед сном

Дослідження показують, що вживання жирної їжі принаймні за годину перед сном може зашкодити якості й тривалості сну, особливо у жінок. Зокрема, їжа з високим вмістом жиру зменшує необхідний для люди час у фазу швидкого сну. Якщо пізно вночі ви зголодніли, оберіть краще трохи фруктів, або легкий перекус – цільнозерновий хліб та трохи натуральної арахісової пасти.

7. Не займайтеся фізичними вправами

7 речей, які не можна робити перед сном

Коли ви багато працюєте та маєте щільний графік, вам здається, що краще потренуватися тоді, коли весь світ вже спить, аніж пропустити відвідування тренажерної зали. Але фахівці рекомендують уникати важких тренувань у вечірній час. Це пов’язано із тим, що під час тренувань температура тіла підвищується, і це заважатиме вам заснути. Замість цього можна позайматися йогою, або просто зробити розтяжку, що допоможе вам розслабитися перед сном.

РЕКЛАМА: